Универсальная растяжка (Константин Карин)

Материал видео-курса представляет собой сочетание силовых и пассивных растяжек, рассчитанных на все категории танцовщиков (разный возраст, разные уровни подготовки, разные стили).
Урок (1 час 23 мин)
разогрев рук и ног;
голова и port de bras, медленно и быстрее;
стопы;
голова и корпус, медленные и быстрые port de bras;
плечи и суставы рук;
растяжка в plie;
лежа на спине – вытяжение, разогрев поясницы, скручивание бедер;
работа ног в разных положениях;
покачивания на спине (назад-вперед) в группировке;
растяжка в разных положениях (сидя, полулежа);
всё с другой ноги;
баланс на седалищных костях;
лежа на животе – плечевой пояс, руки;
сидя на пятках – кисти, руки, плечи, позвоночник;
работа стоп;
растяжка в выпаде, наклоны и повороты корпуса;
упор на руки, поочередное поднимание рук и ног;
растяжка бедер;
выпады и переходы с ноги на ногу;
растяжка (наклоны и повороты корпуса) сидя, ноги в разных положениях (врозь, «по-турецки»);
лежа на спине подъем таза, работа ног;
работа пресса, растяжка в позе «лотоса», перекаты по кругу;
растяжка в разных положениях, когда одна нога согнута, другая прямая;
работа позвоночника, roll down и roll up;
баланс на полупальцах с закрытыми глазами;
работа в парах.